Stress verlagen in een veeleisende maatschappij

Stress verlagen…juist in deze stressvolle tijden. Dát we in stressvolle tijden leven is geen nieuws, denk ik. De maatschappij eist veel van je en je hebt dat veeleisende vaak zelf ook in jouw overtuigingen ingebakken. Het is pas goed als het écht heel goed is. Je mag pas ontspannen als….. tja…mag je wel ontspannen van jezelf? Je moet presteren om bij te blijven in deze maatschappij. Dat is best veeleisend.

Voor je het weet bouwt je lijf stress op en wordt deze stress een vast patroon in je lijf. Langdurige stress gaat je uiteindelijk fysiek en psychisch opbreken en dan wordt het helemaal niets meer met presteren.

Voel jij ook de spanning in je lijf? Dat je spieren zeer doen en je hoofd maar blijft malen? Dat hoeft niet!

Sterker nog: als je duurzaam wilt presteren en het beste uit jezelf wilt halen, dan is het essentieel dat je goed voor jezelf zorgt. Dat je ontspant. Dat maakt deze Loesje-poster zo waar: tijd verspillen doe je alleen als je vergeet ervan te genieten.

Zelf je stress verlagen?

Wil jij dat ook: zelf je stress verlagen? De eerste stap is onderzoeken wat maakt dat je doet wat je doet met de overtuigingen, gedachten en gevoelens die je zo herkent. Dat is de zoektocht naar je zogenaamde ‘scriptbesluiten’. Je leest er veel over op deze site.

Daarnaast kun je met eenvoudige middelen al een heleboel zelf doen! Hieronder ga ik je 1 manier uitleggen. Wanneer ik iemand begeleid, dan werk ik altijd met deze ontspannende en inzichtgevende methode. Het ontspant, helpt je om je weer meer gewaar te worden van wat er in je lijf gebeurt, en mensen die ik dit leer geven aan dat het ze enorm helpt. Ze worden er zelfs blij van!

Ik heb deze methode niet zelf bedacht. Peter A. Levine beschrijft het in zijn boek: “De tijger ontwaakt”. Het heet Somatic Experiencing. De methode wordt gebruikt om trauma-energie weer te ervaren en los te laten. Tevens is het een fantastische wijze om het contact met je lijf te herstellen. Somatic experiencing klinkt ingewikkeld, maar het is juist heel eenvoudig en je kunt het overal waar je wilt doen. Soms is het genoeg om het een paar minuten te doen, maar je kunt er gemakkelijk een half uur mee bezig zijn. Waar je behoefte ligt, zal ik maar zeggen. Wanneer je geneigd bent om het uit te stellen, of het jezelf niet te gunnen: plan het bewust in, in je agenda. Maak tijd vrij, bespreek het thuis. In essentie is het een geweldige erkenning voor jezelf. Even 5 minuten helemaal voor jou alleen!

Oefening om je stressniveau te verlagen

• Ga zitten, liefst met beide voeten plat op de grond.
• Zoek een ontspannen houding, waar je je prettig bij voelt. Het beste is daarbij dat je rug recht is, zodat je goed kunt ademhalen. De boeddha houding is een mooie, als je die kent en prettig vindt.
• Wanneer je het lastig vindt om je aandacht op jezelf te richten, kun je besluiten om je ogen te sluiten. Dat hoeft echter niet.
• Verleg je aandacht naar je ademhaling.
• Adem langzaam en diep in. Voel hoe je buik uitzet bij het inademen. Voel ook hoe je middenrif omhoog komt en je longen zich vullen met lucht. Voel hoe het leven in je stroomt.
• Wanneer je diep hebt ingeademd, laat je je adem rustig los. Adem langzaam uit.
• Probeer bij het uitademen je spieren los te laten… te ontspannen. In je schouders, je benen, je buik.
• Dit in- en uitademen mag je gerust een aantal keren doen. Voel hoe je lijf rustiger wordt en hoe je aandacht zonder moeite naar je lijf is gegaan.
  Wanneer er zich denkprocessen aandringen, verleg opnieuw je aandacht naar je ademhaling. Het is niet fout dat het gebeurt, dus je hoeft er geen oordeel over te hebben. Het geeft niet. Verleg simpelweg je aandacht weer naar je ademhaling. Adem een paar keer in en uit, zoals hierboven beschreven.
• Terwijl je zo rustig ademhaalt, voel eens in jouw lijf waar het goed voelt. Misschien je voeten die stevig (al dan niet in schoenen) op de grond staan. Hoe je huid van je voeten gekriebeld wordt door je sokken. Misschien je been dat sterk is en je altijd draagt. Of je rug die je altijd recht houdt. Wees nieuwsgierig en neem waar waar het goed voelt.
• Oordeel niet over wat je waarneemt. Denk er niet over. Neem het waar met een nieuwsgierige, innerlijke blik. Kijk ernaar, registreer het. Dat is meer dan genoeg!
• Wanneer je de neiging hebt er over te gaan denken, verleg dan je aandacht weer naar je ademhaling en probeer nog eens opnieuw je aandacht te leggen op waar het mogelijk goed voelt.
• Voel hoe je lijf ontspant en neem waar op welke plekken in je lijf je je ontspannen voelt.
• Mogelijk zijn er plekken waar je lijf zich minder goed voelt. Dat mag er zijn. Neem het waar en blijf diep ademen. Neem waar wat die minder goede plek je wil vertellen. Denk er niet over na. Voel en ervaar. Wederom: als je gaat denken, verleg je aandacht en probeer te blijven waarnemen. Zonder oordeel. Voel het en laat het zijn wat het is.
• Mocht de plek waar het minder voelt een emotie oproepen, neem die emotie waar en omarm dat gevoel met liefde. Ook dat gevoel hoort bij je en mag er zijn.
• Neem het waar en wanneer het gevoel je te veel wordt, verleg dan wederom je aandacht naar je ademhaling. Interpreteer het gevoel dat je waarneemt niet. Je hoeft het even niet te weten. We zijn vaak geneigd om een label te plakken, zoals verdriet, jaloezie. Het zijn labels en interpretaties van ons verstand. Dat hebben we nu even niet nodig.
  Ons lijf neemt het slechts waar. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je maag samentrekt, dat er een lijfelijke ervaring omhoog gaat naar je slokdarm, dat je tranen op voelt komen en dat je lijf heel zwaar gaat voelen. Dat is allemaal hier en nu in je lijf aanwezig en dat is helemaal OK.
• Probeer je waarneming te doen zonder oordeel en laat je lijf je vertellen wat er nu in jou speelt!
• Je kunt te allen tijde je rust terugvinden door de aandacht te vestigen op je ademhaling.
• Doe dit zo lang of zo kort als je wilt. Zolang het je maar helpt om bewust te ontspannen.

Wanneer je dit vaak doet, zul je merken dat het contact met jouw lijf herstelt en dat je meer ontspanning vindt.

Doe jij aan meditatie en zo ja, wat levert dat jou op? Ik lees dat graag in de reacties!
Ik ben erg benieuwd te lezen wat deze manier van ontspannen met je doet. Deel je dat hieronder? Dat waardeer ik zeer!