Stressvolle tijden

We leven in stressvolle tijden. Er is veel druk, er moet veel gedaan, geregeld, bedacht en onthouden worden. Vaak zijn we gewend geraakt om veel in ons hoofd te zijn. Druk met denkprocessen.

Het gevolg is nog wel eens dat we vergeten waar te nemen wat er in ons lijf gebeurt. Het risico is dat we de stress in ons lijf niet meer voelen en doorgaan…..tot ons lijf aan de noodrem trekt. Dat uit zich soms in hoofdpijnen, spierpijn, migraine en erger.

Om af en toe eens goed stoom af te blazen en aandacht te hebben voor onze lijfelijke waarneming, is het goed om bewust te ontspannen.

Peter A. Levine heeft in zijn boek “de tijger ontwaakt” Somatic experiencing toegelicht. Dat is qua techniek eenvoudig. Het leert ons om bewust te ontspannen en waar te nemen wat er in onszelf allemaal gebeurt.
Deze meditatievorm kun je op elk gewenst moment van de dag doen. Als je er in geoefend bent, kun je het zelfs onder het autorijden.

Ik leg het hieronder uit.

Bewust ontspannen

1. Ga zitten, liefst met beide voeten plat op de grond.

2. Zoek een ontspannen houding, waar je je prettig bij voelt.

3. Wanneer je het lastig vindt om je aandacht op jezelf te richten, kun je besluiten om je ogen te sluiten. Dat hoeft echter niet.

4. Verleg je aandacht op je ademhaling.

5. Adem langzaam en diep in. Doe dat met een buikademhaling. Voel hoe je buik uitzet bij het inademen. Voel ook hoe je middenrif omhoog komt en je longen zich vullen met lucht.

6. Wanneer je diep hebt ingeademd, laat je je adem rustig los. Adem langzaam uit.

7. Dit in- en uitademen mag je gerust een aantal keren doen. Voel hoe je lijf rustiger wordt en hoe je aandacht zonder moeite naar je lijf is gegaan.

8. Wanneer er zich nieuwe denkprocessen aandringen, verleg opnieuw je aandacht naar je ademhaling. In en uit.

9. Terwijl je zo rustig ademhaalt, voel eens in jouw lijf waar het goed voelt. Misschien je voeten die stevig (al dan niet in schoenen) op de grond staan. Hoe je huid van je voeten gekriebeld wordt door je sokken. Misschien je been dat sterk is en je altijd draagt. Of je rug die je altijd recht houdt. Wees nieuwsgierig en neem waar waar het goed voelt.

10. Oordeel niet over wat je waarneemt. Denk er niet over. Neem het waar met een nieuwsgierig innerlijke blik.

11. Wanneer je de neiging hebt er over te gaan denken, verleg dan je aandacht weer naar je ademhaling en probeer nog eens opnieuw je aandacht te leggen op waar het mogelijk goed voelt.

12. Voel hoe je lijf ontspant en neem waar op welke plekken in je lijf je je ontspannen voelt.

13. Mogelijk zijn er plekken waar je lijf zich minder goed voelt. Dat mag er zijn. Neem het waar en blijf diep ademen. Neem waar wat die minder goede plek je wil vertellen. Denk er niet over na. Voel en ervaar. Wederom: als je gaat denken, verleg je aandacht en probeer te blijven waarnemen. Zonder oordeel. Voel het en laat het zijn wat het is.

14. Mocht de plek waar het minder voelt een emotie oproepen, neem die emotie waar en omarm dat gevoel met liefde. Neem het waar en wanneer het teveel wordt, verleg wederom je aandacht naar je ademhaling. Interpreteer het gevel dat je waarneemt niet. Je hoeft het even niet te weten. We zijn vaak geneigd om een label te plakken, zoals verdriet, jaloezie. Het zijn labels en interpretaties van ons verstand. Ons lijf neemt het slechts waar als bijvoorbeeld een samentrekken van je maag dat omhoog gaat naar je slokdarm, dat je tranen voelt op komen en dat je lijf heel zwaar gaat voelen. Probeer je waarneming op die wijze te doen.  Zonder oordeel je lijf laten vertellen!

15. Je kunt ten alle tijden je rust terug vinden door de aandacht te vestigen op je ademhaling.

16. Doe dit zo lang of zo kort als je wilt. Zolang het je maar helpt om bewust te onspannen.

Wanneer je dit vaak doet, zul je merken dat je contact met jouw lijf herstelt en dat je meer ontspanning vindt.

Als je het lastig vindt om bewust ontspannen in je eentje te doen, zoek dan een meditatiegroep op of vraag hulp. Voor steun of advies kun je me altijd bellen.